Kottenforst Bonn Röttgen, Anfahrt
Ablauf wie folgt:
- gemeinsames Lockeres Einrollen kleine Runde (ca. 10min)
- Pyramidenintervalle auf 2x großer Runde (2x12km) in leistungsgleichen Kleingruppen und zwar in der Form 1,2,3,4,5,4,3,2,1 min Intervalle mit genausolangen Pausen (lockeres Weiterrollen). Aus diesen extensiven Intervallen sollen dann im Laufe der Saison intensive...


